हममें से कई लोग मौसम के गर्म होने तक घर के अंदर रहना पसंद करते हैं और जब बाहर का तापमान कम हो जाता है तो दिन लंबे और धूपदार हो जाते हैं। व्यायाम आमतौर पर पीछे की सीट भी लेता है। लेकिन अगर आप कड़ाके की ठंड में बहादुर बन सकते हैं तो ठंड में व्यायाम करना आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
सहनशक्ति में सुधार और मौसमी भावात्मक विकार को रोकने के अलावा, ठंड के मौसम में व्यायाम करना मानव शरीर के लिए आवश्यक है। सर्दियों में नियमित व्यायाम हमें उस शरीर के निर्माण में मदद करता है जिसमें हम अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। सर्दियों में व्यायाम करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं।
1. अधिक कैलोरी बर्न करें
आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना ठंडा तापमान आपके कैलोरी बर्न को अधिकतम करेगा, इसलिए शीतकालीन कसरत को अपने विशिष्ट पसीने सत्र के सुपरचार्ज संस्करण के रूप में सोचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि सर्दियों में शरीर को स्थिर कोर तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। आपका चयापचय तेज हो जाता है, जबकि आपका शरीर गर्म रहने का प्रयास करता है, परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी और वसा जलता है।
2. इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें
कई अलग-अलग तरीकों से, व्यायाम हमारे प्रतिरक्षा तंत्र के कार्य करने के तरीके से निकटता से जुड़ा हुआ है। शोध के अनुसार, नियमित व्यायाम फ्लू, निमोनिया और यहां तक कि मृत्यु दर में कमी से जुड़ा हुआ है। कुछ ही लोग सामान्य सर्दी या फ्लू से बीमार होने से बचते हैं जब सर्दियों की पकड़ हम सभी पर कड़ी हो जाती है।
इस समय जैसे-जैसे कीटाणु और विषाणु पूरे समाज में फैलते हैं, वे बार-बार होने लगते हैं। व्यायाम न केवल आपको सर्दी या फ्लू के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके बीमार होने के जोखिम को भी कम करेगा।
3. विटामिन डी का सेवन
सर्दियों के दौरान हमारे घर के अंदर समय बढ़ने के कारण, विटामिन डी की कमी और भी अधिक प्रचलित है। बाहर व्यायाम करने से आपको अपनी हड्डियों को बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा।
4. आपको गर्म रखता है
व्यायाम से बड़ी मात्रा में गर्मी पैदा होती है, जो वास्तव में जितनी गर्म होती है, उससे कहीं अधिक गर्म महसूस करा सकती है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपका पसीना वाष्पित होता है, आपका शरीर गर्मी खो देता है, जिससे आपको ठंडक महसूस होती है। सर्द हवा के झटकों के बाद खुद को गर्म करने का सबसे तेज़ तरीका है चलना शुरू करना क्योंकि व्यायाम से आपका रक्त प्रवाहित होता है।
5. ताजी हवा में सांस लेना
कोई भी मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे वे अपनी पूरी क्षमता से काम करते हैं। हृदय के रक्त प्रवाह और फेफड़ों के वायु प्रवाह दोनों में वृद्धि होती है। व्यायाम करते समय कोई बाहर जा सकता है और ताजी, स्वच्छ हवा ले सकता है। सर्दी के महीनों में (खासतौर पर जब कोई बीमार हो) बीमारी के बढ़ने में हीटिंग से पुन: परिचालित हवा में सांस लेना एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए उचित गर्म कपड़ों के साथ बाहर ताजी हवा में व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
